捨不得睡？ 淺談睡眠拖延症

    相信各位一定有過這樣的經驗，明明知道隔天早上7點要起床上班，但睡前躺在床上就是會不由自主地拿起手機繼續滑？甚至覺得自己已經累了一整天，即便是沒有事做，依舊捨不得睡覺。如果您有這些現象的話，極有可能是產生「睡眠拖延症」的生理現象。
   很多研究指出，睡眠拖延症與睡眠長度、睡眠品質，以及白天疲累的程度均有相關，此外也與精神壓力、焦慮情緒、憂鬱症狀有關。明知道睡眠是恢復精神的好方法，但終究還是不知不覺地落入睡眠拖延的圈套。
   臺北榮民總醫院玉里分院臨床心理師提到，負責人體睡眠的「睡－醒週期」（sleep-wake cycle）主要由外在環境的晝夜時鐘與人體自身的生理時鐘相互協調控制，如果這兩個時鐘可以達到同步，自然可以得到妥適睡眠，時鐘不同步時則容易造成日夜節律失調與睡眠障礙等現象。與睡眠有關的褪黑激素（melatonin）是一種荷爾蒙，主要用於調節人體生理時鐘，一般都會在晚上分泌幫助睡眠，白天減少分泌，正常人的褪黑激素量約在半夜達到高峰，因此又稱為「睡眠激素」、「黑暗激素」，對於需要經常調整工作時差的從業人員而言，服用褪黑激素是一個不錯的選擇。
    此外，我們還要提升自我控制能力，抵擋外在誘惑，例如睡前不滑手機、不玩遊戲、不追劇。當自制能力越差，就越容易出現睡眠拖延的現象。因此我們必須設定目標，學習控制自己的行為，才能達成「睡眠衛生」的目標。
    除了改變作息及睡前減少使用3C產品外，均衡飲食以及適當補充堅果與水果，因皆富含褪黑激素，將可有助於改善睡眠品質喔!若您有相關睡眠困擾，歡迎來院尋求協助，北榮玉里分院關心您，預約掛號專線03-888-2267。