心靜自然涼 心理師三步驟找到內心平靜

　現代人生活忙碌，隨著生活節奏的加快，人們面臨的壓力與日俱增，心理健康問題也愈來愈受到社會大眾重視。衛生福利部玉里醫院臨床心理科林義盛科主任指出，正念（Mindfulness）是一種有效的減壓方式，能幫助個體在忙碌的生活中找到平靜，提升身心健康，而這正與歷史傳統智慧中「心靜自然涼」的概念不謀而合。
　「心靜自然涼」這句話，意指在炎熱的天氣裡，如果能夠讓心情平靜，就不會覺得煩躁炎熱。林義盛主任表示，正念的核心在於專注於當下，以不評判的態度觀察自己的情緒和想法。這種方法能夠減少焦慮和抑鬱，提升情緒穩定性，進而改善整體生活品質。正念練習的過程中，學習者能夠透過深呼吸和專注觀察，達到「心靜」的狀態，從而感受到內心的涼爽和平和。林主任分享3分鐘呼吸空間練習是一種簡單且有效的正念練習，適合在日常生活中隨時隨地進行。以下是步驟：

第一步：察覺當下 (1分鐘)
• 停止你正在做的事情，花點時間注意當下的身體感受、情緒和思緒。
• 問自己：「我現在在想什麼？感覺如何？我的身體有什麼感覺？」
• 接納所有浮現的想法和感受，不論它們是積極的、消極的，或是中性的。
第二步：集中注意於呼吸 (1分鐘)
• 專注於你的呼吸，感受每次吸氣和呼氣的過程。
• 注意空氣進入鼻腔、充滿肺部，再從鼻腔或口腔呼出的感覺。
• 如果發現自己的注意力分散，輕輕地把注意力帶回到呼吸上。
第三步：擴展覺察 (1分鐘)
• 擴展注意，將覺察範圍從呼吸擴展到整個身體，感受身體的每一個部分。
• 感受身體與地面的接觸、身體的姿勢，以及任何緊張或放鬆的部位。
• 再度確認當下的狀態，帶著這份覺察進入下一個活動。

　正念練習不僅能減輕心理壓力，還能對身體健康產生積極影響：能降低血壓，改善睡眠品質，甚至增強免疫系統功能。這些益處使得正念成為一種兼具預防和治療效果的健康管理策略，建議初學者可以從每天3分鐘的練習開始，逐漸延長時間並深化練習內容。可以在清晨或睡前進行深呼吸，專注於呼吸的節奏，觀察身體的感受，並耐心將注意力帶回當下即可。
　玉里醫院重視住民及員工的身心健康，簡以嘉院長也鼓勵大家多多練習正念，他提到：「正念可以融入日常生活中的各個方面。無論是行走、進食，還是與人交談，都可以通過正念的練習來提升專注力和幸福感。」，玉里醫院呼籲大家重視心理健康，並嘗試正念練習，雖然活在快節奏的社會，但仍然要為自己慢活、為自己的生活帶來更多的平和與快樂，讓「心靜自然涼」成為現代人面對壓力的有力法寶。